行程总览
本行程规划为期8天，以适应高原环境为核心，融合文化体验与自然风光。建议选择春秋季（5-9月）出行，避开严寒与雨季。
第一阶段：出发与交通
- 九龙城至拉萨交通
- 方案A：从香港国际机场飞往成都或西安，转机至拉萨贡嘎机场。总耗时约6-8小时，适合时间紧凑者。
- 方案B：从深圳北站乘高铁至西宁（约10小时），换乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时）。列车沿途经过可可西里、唐古拉山，可逐步适应海拔。
- 行前准备
- 证件：中国大陆旅行需港澳居民来往内地通行证，西藏部分区域需办理边防证（建议提前在户籍地申请）。
- 健康：提前一周服用红景天，备好高原安、氧气瓶及常用药品。
第二阶段：拉萨行程规划
- Day1-2：高原适应期
- 住宿：选择八廓街附近供氧酒店，如拉萨香格里拉或平措康桑酒店。
- 活动：首日避免剧烈运动，游览八廓街、大昭寺，品尝甜茶、藏面。次日参观西藏博物馆，了解历史文化背景。
- Day3：布达拉宫核心游览
- 预约：提前1天通过“布达拉宫官方平台”预约门票（旺季200元/人）。
- 路线：沿白宫-红宫经典线路参观，重点观赏灵塔殿、法王洞及壁画。注意宫内禁止拍照。
- 周边：下午前往药王山观景台拍摄全景，傍晚在宗角禄康公园体验藏舞。
- Day4-5：文化延伸游览
- 哲蚌寺：西藏最大寺院，感受藏传佛教氛围。
- 色拉寺：下午观看僧侣辩经活动（周一至周六15:00）。
- 体验：尝试藏装拍摄、制作糌粑或拜访唐卡画室。
第三阶段：周边扩展与返程
- Day6-7：纳木错或羊卓雍措二选一
- 纳木错：包车往返约10小时，海拔4700米，需备足氧气。夜宿当雄县。
- 羊卓雍措：半日游即可，沿途经过岗巴拉山口，湖水色彩层次丰富。
- Day8：返程准备
- 购买纪念品：八廓街选购藏香、松石（需辨别真伪）。
- 返程：从贡嘎机场直飞成都转香港，或乘火车至西宁后转高铁。
注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，行动放缓。如出现严重头痛、呕吐需立即就医。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经需顺时针方向。避免拍摄朝圣者正面。
- 装备建议：携带防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣及保湿用品，昼夜温差大需分层着装。
此行程平衡深度游览与安全适应，可根据实际身体状况灵活调整。西藏之旅不仅是风景探索，更是一场心灵修行，请保持开放与尊重的心态。