行程总览
本行程建议安排10-12天，以渐进海拔适应为核心原则，兼顾文化探索与自然风光。
第一阶段：出发与交通
- 从九龙城出发：可选择从香港国际机场直飞成都或重庆（约2.5小时），建议提前1天抵达中转城市适应气候。
- 进藏交通：
- 推荐铁路：从成都搭乘Z322次列车，卧铺约36小时抵达拉萨，沿途逐步适应海拔并欣赏青藏线风光。
- 备选航空：成都飞拉萨贡嘎机场（约2小时），抵藏后需预留1-2天适应高原。
第二阶段：拉萨核心行程（第3-7天）
第3天：拉萨适应日
- 入住八廓街附近供氧酒店，全天轻活动
- 傍晚散步至宗角禄康公园观察身体反应
第4天：圣城文化探索
- 上午参观布达拉宫（需提前1天预约）
- 下午游览大昭寺，体验八廓街转经道
- 晚间观看《文成公主》实景剧
第5天：寺庙巡礼
- 上午探访色拉寺观摩辩经
- 下午前往哲蚌寺俯瞰拉萨河谷
第6天：圣湖之旅
- 包车前往纳木错一日游（海拔4718米）
- 途经那根拉山口停留适应
第7天：深度体验
- 上午参观西藏博物馆
- 下午体验藏香制作或唐卡绘画工作坊
第三阶段：周边扩展（第8-10天）
- 方案A：林芝三日游，游览巴松措、鲁朗林海，适合首次进藏者
- 方案B：日喀则两日游，探访扎什伦布寺与卡若拉冰川
行前必备
- 证件：港澳居民需提前办理入藏函（建议通过旅行社申请）
- 健康：出发前两周停止高强度运动，备好高原安、葡萄糖等药品
- 装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品
- 文化：寺庙内禁止戴帽拍照，转经需顺时针方向
注意事项
- 抵达首日避免洗澡、饮酒及剧烈运动
- 所有寺庙参观请保持肃穆，未经许可不拍摄佛像
- 包车选择正规旅游车辆，签订书面合同
- 应对高反可适量饮用酥油茶，保持心态平和
返程安排
建议从拉萨飞返成都后转机香港，预留至少3小时中转时间。如选择铁路返程，可考虑青藏线至西宁后飞返。